初代S-WORKS ROUBAIX SL乗りのゆるポタおやじ雑記帳

  

ソイプロテインの缶に
飲むタイミングには「就寝前」というのがあります。

でも寝る前にカロリーとるのって、
ダイエット中にはかなり抵抗ありますよね。
しかもタンパク質だし。

そもそも寝る前数時間前には、
夕食を終わらせ、その後は間食しないってのが、
太らないコツとよく言われるし。

でも筋トレ＆ダイエットの場合は、
この就寝前プロテイン重要みたいですね。

難しいことはネット等にいくらでも書いてあるので、
そっちを参照していただきたいのですが、
簡単に言ってしまうと、プロテインを飲んでおくことで、
寝ている間に筋肉が減ってしまうのを防ぐそうです。

筋力アップ最優先で、脂肪も減らして痩せるという命題ですから、
僕にとっては一番重要なことです。

ということで就寝前に飲み続けてみます。

あと、いまのところ昼食前かウォーキング前後で、
１日合計２回飲むようにしています。

今日の数値
体重　　　　85.2キロ
体脂肪率　23.3％
筋肉量　　 62.0キロ

微々たるもんですが、
体重が落ち始めましたね。
ただ筋肉量ほぼ変わらずで、
体脂肪も変わらない。
じゃあ、何が落ちているのでしょうか？（謎）

  

さてさてザバスのソイプロテインですが、
水と牛乳で試しましたが、
僕は水で十分かな。
牛乳だと甘すぎる。

それと水は１５０ミリリットルくらいが
ちょうどいいみたい。
多少の粉っぽさはありますけど、
分量と味があってます。

水は常温が一番溶けやすいので、
ちょっと冷たく飲みたいときは、
シェイクしたあとに氷入れてます。

しかし、本当に飲みやすいですよね。

あ、それと腹持ちいいです。
昼食時前に飲むと、
食べる分量抑えられるし、
空腹感が出るまでの時間が
長くなるような気がします。


  

ソイプロテイン届きました。

いやあ美味しいですねえ！（爆）
時代の流れを感じます。

プロテインといっしょにシェーカーも買ったのですが、
十秒ちょっとで溶けますね。

値段も安いし、ケチらずに買ったほうがいいですね。
あ、レビューにあった内側の問題は
やはり解消されているようです。
まったく問題なし。

プラスティック臭さもありません。
もちろん液漏れもしないし、
蓋も締めやすいと思います。

  

筋トレして筋肉量を増やしつつ、
食事制限も平行してダイエットしているわけですが、
こういう場合というか、
ダイエットの基本として、
体組成計で表示される数値のうち
体重と体脂肪率だけではなく
筋肉量もウォッチしないと
ダメなんですね。

知らなかった、、、。

でも当たり前の話ですよねえ。
筋肉減ってのダイエットでは、
僕の場合意味ないし。

仕事でバンバン動ける体が
欲しいわけですから。

そして見た目も少しスリムになって、
マッチョになりたいと。

ということでダイエット開始から
８日たってしまいましたが、
筋肉量の計測開始です。

しかし、日々の数値のブレがスゴイなあ。

こういうもんなんですかね。
なにせ毎日体重測るなんて、
人生初なので。（笑）

体重　　　86.0キロ
体脂肪率　23.3％
筋肉量　　62.5キロ  

昨日書いた２ヶ月２０キロ減の
筋トレ＆ダイエットの方に聞いた中に、
ソイプロテインを飲むというのがありました。

飲む理由はもちろん筋肉をつけるための、
タンパク質補給なのですが、
他にも間食用途ということもありました。
なんでもお腹がすきにくいと。

ネットでいろいろ調べたところ、
確かにソイプロテインは
筋トレ＆ダイエットによく使われるみたいですね。

高校生のころ、プロテイン飲んでましたが、
量は多いしまずいしだったけど、
最近はずいぶん美味しいみたい。
それにホエイやらソイとか種類もあるんですね。
昔もあったのかな。

ということで、ソイプロテイン買って飲んでみることにしました。
買ったのはこれ。

「引き締めたい体のために！」
まさにその通り！（爆）

ザバスとウィダーのどちらでいくか悩んだのですが、
ザバスで行くことにしました。


  

今回の筋トレ＆ダイエットを始めるにあたり、
じつは仕事でパーソナルトレーナーについて、
２ヶ月で２０キロ近く痩せた方に会ったことも
ひとつのきっかけでありました。

仕事で２泊３日行動をともにしたのですが、
ホテルで同じ部屋だったんですね。
で、休憩中とかすぐに筋トレするんですよ。（笑）

そこで話を聞いてみたところ、
流行りの個室ジムみたいなところで、
専任のトレーナーがつき、
筋トレ＆ダイエットするというもの。
ちなみに費用は２０万円くらいって言ってました。

でも３ヶ月みっちりで、ジムに行ってないときでも、
食事の写真を送ってサポートしてくれるっていうんですから、
２０万円の価値ありますよね。
１キロ１万円？（笑）

ということで、その方にいろいろと話を聞いて、
今回の筋トレ＆ダイエットを始める大きな決心となったわけです。

確か似たようなところに、
お笑いのチュートリアル徳井さんも行って、
見事な腹筋を手に入れてましたよね。
あ、吉川メソッドか。

うーん、僕の腹筋も表面に現れて欲しいなあ。（爆）  

数年前に夕食事に白米を食べるのをやめて、
ピーク時は５キロほど痩せたのですが、
それもすぐに戻ってしまいました。

まあ原因はいろいろ考えられるのですが、
やはり食事療法だけでは駄目というのが、
身を持って体験した結果ですかね。

ただ今回の筋トレ最優先のダイエットでも
まずは炭水化物の摂取量を減らそうと思います。

これまでの夕食に加え、昼食も白米はシャットアウト。
むろんカップラーメン等もしばらく封印。
まあ３ヶ月くらいは、自宅でのラーメンは我慢しようかと。
どうせ仕事で外に出れば、付き合いでラーメンを月に
２〜３回は食べることになるんだろうし。

とりあえず朝は白米食べようと思います。
一日の活力ですからね。
でも途中で見直す可能性はありますが。

とりあえず筋トレと30分〜1時間のウォーキングを始めて５日間。
体組成計における体重と体脂肪にさほどの変化はありません。
まあそんなもんですよね。

本日の数値
体重86.7キロ
体脂肪率24.7％  

筋トレに関しては、まずは自重トレーニングによる、
アウターマッスルと、コアトレをやり始めました。

で、有酸素運動ですが、これは悩みどころです。
住んでいるのが箱根の山の中なので、
平地があまりない。

以前、自転車をやろうとしたのですが、
かなりな無酸素運動になってしまったのと、
とにかくキツイので、すぐにやめてしまったのです。
自転車は膝にやさしいんですけどね。

もちろん膝を故障しているだけに
ランニングはできない。
ただ、ウォーキングじゃあなあって感じだったところ、
たまたまノルディックウォーキングをネットで見つけたのです。

ポール（ストック）を使うので、
膝や腰に負担をかけず、
普通のウォーキングよりも全身運動的になると。

サイトによって情報がまちまちなのですが、
20〜40％くらいは、普通のウォーキングよりも
消費カロリーが多いようです。

ただ専用のポールは高いので、
汎用品というかトレッキングポールで、
まずは始めてみることにしました。

で、2週間以上続いたら、
専用品を買おうかと。

買ったのはアマゾンでも売っているもの。

なかなかいい感じでした。
いろんな種類の先っちょ付属してますしね。

  

膝の故障を抱えつつも、
まじめに筋トレをやり始めないのは、
やはり面倒くさがりで、
もともと運動が嫌いというのが
一番の理由でしょうね。

じゃあどうして今回筋トレのち、
体脂肪率減少＆体重減を
決心したかといえば、
プールに行ったとき、
鏡に映った自分の体があまりにも
情けなかったから、、、。

腹は出てるし、横にもはみ出てるし、
おっぱいあるし、、、。（爆）

じつは昨年夏に仕事でボートに乗ったとき、
上半身裸で日光浴してたんです。
デッキに座って。
そのときいっしょに行った人が、
いつの間にか写真を撮っていて、
それを僕に送ってくれたんですね。
その写真も情けなかったですねえ。（笑）

ということで、６パックとまではいかなくても、
もうちょっと締まった体にしたいと思ったのです。

それと富士山に登ってみたいという
娘の一言も大きかったですね。

もともとトレッキングにも興味あったのですが、
なにせ膝が、、、。

でもしっかり筋トレすれば、
そのうち富士山だって登れるかもしれない。

あと仕事で屋外を歩きまわることも多いので、
仕事中辛くならないためにも。

個人事業主という関係上、
70歳くらいまではバリバリ働きたいですからねえ。

いまのまま何もしなかったら、
おそらく60歳までには、
かなりガタがくるのではと思われ。（笑）
  

前々回、30代で両膝の半月板を
相次いで損傷したと書きましたが、
受診した病院の先生いわく、
僕はもともと外側の半月板が
両足ともに大きかったらしいのです。

こういうのはよくある話で、
激しい部活などをしていると、
中学生くらいで半月板損傷と
なる場合もあるそうです。

では、僕の場合なぜに30代かといえば、
筋力が衰え、さらに体重が増えたというのが、
一番の原因らしいです。

左足をやったときは、
電器店で働いていたときで、
当時はまだブラウン管テレビがあり、
30インチくらいの超重いソニー製を
持ったときでした。
グキって感じでしたね。

右足をやったときは、
明確にこれだっていうのがないんですけど、
両膝ともにMRIを撮影すると、
どっちもヒビ入ってました。

半月板が損傷するとどうなるかといえば、
まあ症状によるのでしょうけど、
僕の場合は長距離歩行時に痛みが出る、
重い物を持つと痛みが出る、
砂浜など、足元が不安定な場所を歩くと、
痛みが出るといった具合です。

40代近くになって
いよいよ痛くなって病院へ行き、
半月板損傷を知ったのですが、
とりあえず体重を減らすことで
温存させることにしました。

それで夕食事の白米レスと
腹八分目で88キロあった体重を
83キロまで落としました。

さすがに5キロ減ると、
それまで愛用していた
膝のサポーターも使わなくなり、
長距離歩行でも痛みが出なくなりました。

しかーし、不運が訪れるのです。
41歳のときに、不用意に２メートルくらいから地面へと
足から落ちたんです。
このとき左足から落ちて、
もともと損傷していた左足の半月板を
手術しなければならない状態まで損傷させてしまったのです。

いやあ、痛かったです。
でも手術してもいまいち調子は良くなりませんでした。
リハビリの理学療法士の方にも言われました。
かなり筋力落ちてますねって。

30代で両足の半月板を損傷させたことで、
足の筋肉を始め、全身の筋肉を衰えさせてしまったのでしょうね。

  

どうも体組成計って、
測るたんびに数値が違うので、
５回くらいのって、一番多い数値で
まあいいかなあって感じにしてます。
そんなもんなのか、
うちのが壊れているのか...。

ちなみに現在体脂肪率は
24.4%でございます。

体重は日によってだいぶ変わるのですが、
MAX89キロ、MIN87キロって感じです。

  

ワタクシは１９７０年生まれのオヤジでございます。
現在、身長１８０センチ、体重８９キロと、肥満体型です。

もともと運動はあまり好きではないものの、
中学のときは部活でテニスを３年間、
高校のときは町の空手道場で３年間、
大学のときはアメフトのサークルで２年間、
そこそこ運動はしておりました。

とくに高校３年間は一番運動をしたし、
背も伸びましたね。

記憶は曖昧ですが、確か高校のときは
体重７０キロなかったような気がします。

就職して運動からは遠ざかりました。
釣りは好きでよく行っていますが、
あまり運動にはなりませんので。（笑）

４０歳近くになるまで、
ダイエットの必要性を
あまり感じることはなかったのですが、
３０代に左足、右足と相次いで
膝の半月板を損傷したことから、
ダイエットする決心をしました。
ちょうど３９歳くらいのときだと思います。

このときやったのは
夕食のときに白米を食べず、
さらに腹八分目にするという程度。
当時８８キロくらいあった体重は
８３キロまで減りましたが、

しかし、とくに暴飲暴食しないにも関わらず、
また現在の８９キロまで戻ってしまいました。
夕食に白米は食べていないんですけどね。

このころは、食事制限だけで良いと
安易に考えすぎていたわけです。

本日の数値
体重87.4キロ
体脂肪率24.4％
  

昨年あたりから、僕が２年ほど前から温めてきた仕事スタイルである、
ライター＆スチールカメラマン＆ビデオカメラマンという１人３役取材が、
ようやく軌道に乗り始めました。

ライターとスチールカメラに関しては、すでに１０年ほどの経験があります。
最初はポジ使ってたほどですので！（懐かしい！）
これにビデオカメラを追加しようと思ったのは、
いろんな雑誌にDVDが添付されることが多くなったことと、
３．１１で一気に仕事がキャンセルになり暇になり、
何をしようかと考えたときに、あ！この際だから動画勉強しようと
思い立ったからです。

でまあ、この１人３役取材ですが、やり始めてみると、
まあ取材時の荷物が多いこと。
それにスチールとビデオの両機材を持っているのが辛い！
重いわけです。

そこで機材もクオリティーを保ちつつ軽量化に取り組みました。
さらにバッグなどの周辺部も。

で、本題ですが、今回紹介するのが、最近活躍している
「ウルトラライトカメラバッグ」です！

これは２つの製品を組み合わせており、
バッグ本体はモンベルの「ポケッタブルライトショルダーL」です。
容量は20リットルだそうです。
サイズは高さ28×幅41×奥行18cm。
B4サイズ対応とか。

インナーケースはHAKUBA（ハクバ）のインナーボックスで
「インナーソフトボックス TYPE-G（ KCS-34GOR）」です。
色はオレンジ。

どちらもサイズ違いのラインナップがあり、最大サイズを組み合わせたところ、
なんとピッタリサイズ！
インナーソフトボックスが内寸法がW290×H160×D170mmなので、
カメラを普通の状態で入れることができます。
（横にしたりレンズ側から入れず、すっぽりと座らせられるというか...）

重量はバッグが185グラムでインナーソフトボックスが265グラムです。

ただバッグは耐重量は決められておらず、
モンベルのカスタマーサービスに問い合わせても、
規定していませんと、想像通りの答えでした。

実際にバッグを見てもらうと分かりますが、
インナーソフトボックス一杯に重量級のカメラやレンズを入れた場合、
ショルダーストラップとかの縫製大丈夫？って感じではあります。
まあ強度に関して、かなりこだわる人にはおすすめできませんけど。

同サイズの一般的なカメラバッグに比べて１キロくらいの差が出ますので、
レンズやボディーの重量と比べても、かなり楽になるのは確かです。

なお、この組み合わせのバッグをインナーバッグ的に使うのもありです。
僕はグレゴリーのバックパックのデイ＆ハーフや
ストリームトレイルの１．５マルシェなんかに入れてます。
この２つの情報はまたいずれ。

あ、あと壊れたときはすぐにこのブログ記事に補足として入れるか、
新規記事を投稿します。








  

昨年末から仕事の依頼がなぜか増えており、
ブログの更新もままならず...。
ネタはたくさんあるんですけどねえ。（泣）

仕事忙しい！＝機材購入も増えている！

という図式にもなるので！（爆）

さて、今回は僕が仕事中に飲むクエン酸についての紹介です。

もともとサプリなんて興味なかったのですが、
次女みなみがクライミングをやるようになってから、
BCAAのことを知り、その後クエン酸など、
まあいろいろと知り、仕事にも活かしている次第です。

BCAAは以前にも何回か触れていますが、
今回紹介するクエン酸は活動中に飲料として摂取します。

写真左はクライミングジムのB-PUMP横浜で知ってから愛飲している
「JUCOLA」というもので、
右はJUCOLAが切れたときにアマゾンで買った、お馴染み味の素のアミノバイタルの
「アミノバイタルクエン酸チャージW」です。

下で紹介しているスティックタイプは、
どちらも５００ｍｌ用なので、ペットボトルのミネラルウォーターなんかに
溶かして飲むのが最適です。
クライミングジムなんかで見ていると、アクエリアスやポカリスエットに
溶かして飲んでいる人もいますね。

ただし、ペットボトルに入れるときは、少し飲んでからにしましょう。
開けたままだと、粉を入れるとあふれます。（笑）

飲み味に関してですが、JUCOLAはとても酸っぱいです。
なので酸っぱ系が苦手な人はアミノバイタルのほうがいいです。
みなみは、JUCOLAはちょっと苦手なようです。
僕的にはJUCOLAのほうが効いている感は強いですね。

一般的には運動中に飲むものですが、
僕は釣りの最中や取材中に飲んでいます。
これを飲むようになってから、疲労軽減にかなり役立っていますし、
ハードに動いたり、歩いた翌日の筋肉痛軽減にもなっていると思います。
なお疲労軽減にはBCAAの適宜摂取を併用することもおすすめします。

オーバー４０で疲労気味のみなさん、クエン酸お試しください。
あ、疲れたなあという日（ハードな活動の翌日）にも、
飲んでいると疲労回復が早くなるような気もしています。